ThuisVisTilapia

Gezond en lekker – Een recept voor gepocheerde tilapia

Ben jij voortdurend op zoek naar nieuwe en gezonde recepten om thuis uit te proberen? Zoek niet verder, want wij hebben het perfecte recept voor jou! Gepocheerde tilapia is een heerlijke en voedzame optie die gemakkelijk in slechts een paar eenvoudige stappen kan worden bereid. Deze witte vis bevat weinig calorieën en veel eiwitten, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die een uitgebalanceerd dieet willen volgen. In dit recept zullen we de tilapia doordrenken met de smaken van knoflook, gember en sojasaus, waardoor het een heerlijke Aziatisch geïnspireerde twist krijgt. Dit recept is niet alleen gezond en lekker, maar het is ook ongelooflijk gemakkelijk te maken, waardoor het de perfecte optie is voor een snel en gezond doordeweeks diner. Dus pak je schort en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van tilapia

Voordat we ons verdiepen in het recept, laten we eerst eens kijken naar de gezondheidsvoordelen van tilapia. Deze witte vis is een geweldige eiwitbron, waarbij elke portie ongeveer 23 gram eiwit bevat. Het bevat ook weinig calorieën, met een portie van vier ons die slechts ongeveer 100 calorieën bevat. Bovendien bevat tilapia weinig vet, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen die een gezond gewicht willen behouden.

Maar daar houden de gezondheidsvoordelen van tilapia niet op. Deze vis is ook rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine B12 en D, en mineralen zoals selenium en fosfor. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het behoud van gezonde botten, spieren en organen en ondersteunen het immuunsysteem.

Tilapia is dus niet alleen heerlijk, maar ook nog eens ontzettend goed voor je. Door het in uw dieet op te nemen, kunt u genieten van een smakelijke en voedzame maaltijd die u zal helpen een gezonde levensstijl te behouden.

Ingrediënten

Nu we de gezondheidsvoordelen van tilapia hebben vastgesteld, gaan we eens kijken naar de ingrediënten die je nodig hebt voor dit recept:

- 4 tilapiafilets - 2 teentjes knoflook, fijngehakt - 1 eetlepel verse gember, geraspt - 2 eetlepels sojasaus - 1 eetlepel honing - 1 eetlepel rijstazijn - 2 kopjes water - 2 groene uien, in dunne plakjes gesneden - Zout en peper, naar smaak - Sesamzaad, voor garnering - Gestoomde rijst, om te serveren

Instructies

1. Meng in een grote koekenpan de gehakte knoflook, geraspte gember, sojasaus, honing, rijstazijn en water. Breng het mengsel op middelhoog vuur aan de kook.

2. Voeg de tilapiafilets toe aan de pan en zorg ervoor dat ze volledig ondergedompeld zijn in de vloeistof. Voeg indien nodig extra water toe aan de pan om de vis volledig te bedekken.

3. Dek de pan af en laat de vis 8-10 minuten koken, of totdat het vlees ondoorzichtig is en gemakkelijk uit elkaar valt met een vork.

4. Zodra de vis volledig gaar is, haalt u hem met een schuimspaan voorzichtig uit de pan en legt u hem op een bord.

5. Breng de vis op smaak met peper en zout en garneer met dun gesneden groene uien en sesamzaadjes.

6. Serveer de gepocheerde tilapia op een bedje van gestoomde rijst en geniet ervan!

Conclusie

Daar heb je het, een heerlijk en gezond recept voor gepocheerde tilapia dat zeker een hoofdbestanddeel van je maaltijdrotatie zal worden. Door de vis te voorzien van de smaken van knoflook, gember en sojasaus, kun je genieten van een smakelijke en voedzame maaltijd die zowel snel als gemakkelijk te bereiden is. Dus, de volgende keer dat je zin hebt in een gezond en heerlijk diner, probeer dan dit recept eens en geniet van de smaken van dit Aziatisch geïnspireerde gerecht.

Gepocheerde maaltijdideeën voor Tilapia
Make-over spinazieschotel

Makeover Spinazieschotel duurt van begin tot eind ongeveer 1 uur . Dit hor d'oeuvre bevat 127 calorieën , 9 g eiwit en 7 g vet per portie. Voor $ 1,03 per portie dekt dit recept 20% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 6 personen. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Met dit recept wordt de winter nog specialer. Een mengsel van boter, peper, bloem en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo lekker te maken. Over het geheel genomen verdient dit recept een solide lepelscore van 64% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, genoten ook van David Tanis' Spinaziecake , Spinazie Kaas Puffs en Citroenpeper Knoflook Tilapia met Romige Spinazie Pappardelle .

Romige spinazieschotel

Romige spinazieschotel duurt van begin tot eind ongeveer 45 minuten . Dit hor d'oeuvre bevat 86 calorieën , 3 gram eiwit en 6 gram vet per portie. Dit recept serveert 10 personen en kost 66 cent per portie. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het nog een keer maken. Ga naar de winkel en koop spinazie, zout en peper, ui en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Met dit recept wordt de winter nog specialer. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 54% verdient . Dit cijfer is goed. Gebruikers die dit recept lekker vonden, hielden ook van Citroenpeper-Knoflook-Tilapia met Romige Spinazie Pappardelle , Bedrieglijk Niet-Romige Romige Koolsla en Romige Maïsschotel .

Tex-Mex spinaziesalade

Tex-Mex Spinaziesalade is een glutenvrije, lacto-ovo vegetarische en oeroude hor d'oeuvre. Dit recept is goed voor 10 porties met 131 calorieën , 3 g eiwit en 11 g vet per portie. Voor 77 cent per portie dekt dit recept 12% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Van voorbereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 15 minuten . Dit recept van Taste of Home vereist babyspinazie, tomaten, Mexicaanse kaasmix en chipotle ranch saladedressing. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 81% verdient . Deze score is geweldig. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Tex-Mex Burger , Tex-Mex Tilapia Bowl en Tex-Mex Polenta Rounds met Chunky Guacamole lekker.

Tex-Mex-pizza

Tex-Mex Pizza is misschien wel het hoofdgerecht waar u naar op zoek bent. Dit recept is voor 8 personen. Voor $ 1,88 per portie dekt dit recept 13% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 18 gram eiwit , 20 gram vet en in totaal 402 calorieën . Niet veel mensen hielden echt van dit mediterrane gerecht. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het leuk. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Een mengsel van cheddarkaas, voorgebakken pizzabodem van 2 inch, ui en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo smaakvol te maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Over het geheel genomen verdient dit recept een redelijk goede lepelscore van 41% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, hielden ook van Tex-Mex Burger , Tex-Mex Tilapia Bowl en Tex-Mex Polenta Rounds met Chunky Guacamole .

Gegrilde tilapia met mango

Als je meer glutenvrije, oer- en pescatarische recepten aan je repertoire wilt toevoegen, is Gegrilde Tilapia met Mango misschien een recept dat je zou moeten proberen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 35 gram eiwit , 7 gram vet en in totaal 239 calorieën . Voor $ 3,59 per portie dekt dit recept 21% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 4 personen. Dit recept van Taste of Home heeft 5 fans. Een mengsel van Parmezaanse kaas, citroen, tilapiafilets en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo smaakvol te maken. Het is perfect voor The Fourth Of July . Het werkt het beste als hoofdgerecht en is in ongeveer 20 minuten klaar. Met een lepelscore van 87% is dit gerecht uitmuntend. Soortgelijke recepten zijn onder meer gegrilde tilapia met mango voor 2 personen , gegrilde tilapia met mangosalsa en gegrilde tilapia met mangosalsa .

Dikke tomatensalsa

Als je meer Mexicaanse recepten aan je receptendoos wilt toevoegen, is Chunky Tomato Salsa misschien een recept dat je moet proberen. Dit hor d'oeuvre bevat 19 calorieën , 1 g eiwit en 0 g vet per portie. Dit recept serveert 16 personen en kost 21 cent per portie. Voor dit recept van Taste of Home heb je teentje knoflook, zout, gemalen komijn en ui nodig. Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt, en ik zou zeggen dat het een schot in de roos was. Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij, lacto ovo-vegetarisch en veganistisch dieet volgt. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 2 uur . Met een lepelscore van 30% is dit gerecht nogal slecht. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze soortgelijke recepten: Geroosterde tilapia met dikke tomaat-sinaasappelsalsa , gegrilde rozemarijnkip met dikke tomaat-avocadosalsa en dikke salsa .

Tex-Mex Bonendip

Tex-Mex Bean Dip duurt van begin tot eind ongeveer 20 minuten . Dit glutenvrije en lacto ovo vegetarische recept is geschikt voor 40 personen en kost 47 cent per portie . Eén portie bevat 196 calorieën , 4 gram eiwit en 11 gram vet . 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het nog een keer maken. Het werkt goed als hor d'oeuvre. Als je room, pepers, groene uien en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is perfect voor de Super Bowl . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Met een lepelscore van 0% is dit gerecht erg slecht (maar nog steeds te repareren). Soortgelijke recepten zijn onder meer Tex-Mex Burger , Tex-Mex Tilapia Bowl en Tex-Mex Polenta-rondjes met dikke guacamole .

Dijon-kipschotel

Dijon Chicken Bake heeft van begin tot eind ongeveer 1 uur en 5 minuten nodig. Voor $ 2,07 per portie krijg je een hoofdgerecht voor 4 personen. Eén portie bevat 600 calorieën , 44 g eiwit en 35 g vet . Niet veel mensen hebben dit recept gemaakt, en ik zou zeggen dat het een schot in de roos was. Voor dit recept van Taste of Home zijn vleeskuikens/frituurkip, Parmezaanse kaas, broodkruimels en melk nodig. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 55% verdient . Deze score is solide. Vergelijkbare recepten zijn onder meer Romige Dijon-kip- en tijmpastabak , Gemakkelijke Dijon Dragon Tilapia – 5 minuten voorbereiding in de ochtend, 20 minuten bakken tijdens het avondeten , en Gemakkelijke Dijon Dragon Tilapia – 5 minuten voorbereiding in de ochtend, 20 minuten bakken tijdens het avondeten .

Knoflook Spinaziesoep

Je kunt nooit genoeg hor d'oeuvre-recepten hebben, dus probeer Knoflookspinaziesoep eens. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 10 gram eiwit , 3 gram vet en in totaal 100 calorieën . Dit zuivelvrije recept is geschikt voor 8 personen en kost 86 cent per portie . Als je cellofaannoedels, kippenbouillon, kip en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is perfect voor de winter . Dit recept van Allrecipes heeft 42 fans. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 85% , wat enorm is. Soortgelijke recepten zijn onder meer witte bonen- en knoflooksoep met spinazie en knapperige prosciutto en rozemarijn-knoflooktoast , citroenpeper-knoflooktilapia met romige spinaziepappardelle en knoflook- en kruidenvarkensgebraad met aardappelen, verwelkte spinazie en verkoelende komkommercrème .

Romige spinazie ovenschotel

Het recept Creamy Spinach Bake kan in ongeveer 50 minuten worden gemaakt. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 10 g eiwit , 30 g vet en in totaal 386 calorieën . Voor $ 1,92 per portie krijgt u een bijgerecht voor 10 personen. Een mengsel van boter, gecondenseerde room van champignonsoep, zoutjes en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo verrukkelijk te maken. Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt en 1 zou zeggen dat het precies goed was. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Als we alle factoren in aanmerking nemen, verdient dit recept een spoonacular score van 57% , wat goed is. Gebruikers die dit recept leuk vonden, vonden ook Lemon Pepper Garlic Tilapia with Creamy Spinach Pappardelle , Deceptively Non-Creamy Creamy Coleslaw en Autumn Corn Bake leuk .

Video's voor het maken van verschillende gepocheerde gerechten in Tilapia-stijl
In boter gepocheerde tilapia: heerlijke receptenAbonneer je nu: Bekijk meer: ...
Gepocheerde tilapia .
Een feilloze techniek die u kunt gebruiken om elke visfilet te koken en een saus te maken zonder enige ervaringLeer hoe u visfilets ondiep pocheert en een saus maakt met behulp van het kooksap met deze basismethode voor het koken van vis. Dit zal ...
Hoe je VIS IN BOTER thuis kunt pocheren | Michelin-stertechniekIk laat je zien hoe je een heerlijk recept maakt met in boter gepocheerde kabeljauw, currypuree, bloemkool en maltaisesaus.
Tips en trucs voor gepocheerde maaltijden in Tilapia
De do's en don'ts bij het stropen van voedsel: veelgemaakte fouten die u moet vermijdenPocheren is een kooktechniek die elk gerecht naar een hoger niveau kan tillen met zijn delicate en smaakvolle resultaten. Maar ook al lijkt stropen eenvoudig, het is gemakkelijk om fouten te maken die je gerecht kunnen verpesten. In dit artikel…Lees verder
De wetenschap van het stropen van voedsel: hoe het werkt en wat er met de ingrediënten gebeurtPocheren is een kooktechniek waarbij voedsel zachtjes in een vloeistof wordt gesudderd. Deze methode wordt vaak gebruikt voor delicate voedingsmiddelen, zoals vis of eieren, maar kan ook worden gebruikt voor vlees of groenten. Pocheren is een…Lees verder
Stroperij versus koken: de verschillen en welke methode u moet gebruikenKookmethoden kunnen verwarrend zijn, vooral als het gaat om stropen en koken. Hoewel deze technieken op elkaar lijken, zijn er belangrijke verschillen die van invloed kunnen zijn op de uitkomst van uw gerecht. In dit artikel onderzoeken we de…Lees verder
De voordelen van het stropen van voedsel: een gezonde en vetarme kooktechniekHet pocheren van voedsel is een kooktechniek die al eeuwen bestaat. De afgelopen jaren is de populariteit van het medicijn weer toegenomen vanwege de gezondheidsvoordelen en veelzijdigheid ervan. Bij stroperij wordt voedsel gekookt in een…Lees verder
Verrassende voedingsmiddelen die je naast vis en eieren kunt pocherenPocheren is een veelzijdige kooktechniek die vaak wordt geassocieerd met vis en eieren. Deze zachte kookmethode kan echter worden toegepast op een breed scala aan voedingsmiddelen, van fruit en groenten tot kip en vlees. In dit artikel…Lees verder
Stroperstechnieken voor beginners: een stapsgewijze handleidingPocheren is een kooktechniek waarbij voedsel wordt gekookt in een vloeistof die net onder het kookpunt ligt. Het is een populaire techniek voor het bereiden van delicate gerechten zoals vis, eieren en fruit, en het is ook een geweldige manier om…Lees verder
Hoe fruit te pocheren voor heerlijke en voedzame dessertsPocheren is een eenvoudige en gezonde manier om fruit te bereiden voor heerlijke en voedzame desserts. Gepocheerd fruit is niet alleen smaakvol, maar ook veelzijdig en kan met verschillende bijgerechten worden geserveerd. In deze gids bespreken…Lees verder
Eieren pocheren: tips en trucs voor keer op keer perfecte resultatenGepocheerde eieren zijn voor velen een favoriet bij het ontbijt, maar het kan intimiderend zijn om ze thuis te maken. Als je ooit moeite hebt gehad om dat perfecte gepocheerde ei met een vloeibaar eigeel en stevig wit te krijgen, ben je niet de…Lees verder
Vis stropen 101: technieken en recepten voor schilferige en smaakvolle visgerechtenVis pocheren is een veelzijdige en gezonde kooktechniek die malse, sappige en smaakvolle vis kan opleveren. Of je nu een liefhebber bent van zeevruchten of gewoon meer vis in je dieet wilt opnemen, het leren hoe je vis kunt pocheren is een…Lees verder
De kunst van het stropen van kippenborsten: tips voor zachte en sappige resultatenPocheren is een kooktechniek waarbij voedsel in vloeistof wordt sudderen, waardoor vochtige en smaakvolle resultaten ontstaan. Als het om kipfilets gaat, is stropen een uitstekende manier om ze te koken zonder ze uit te drogen, wat resulteert in…Lees verder
Aanvullende menu-ideeën met betrekking tot gepocheerd Tilapia voedsel
Heilbot
Zalm
Forel
Kabeljauw

We gebruiken noodzakelijke cookies om onze site te laten werken. We willen graag extra cookies instellen om het gebruik van de site te begrijpen, verbeteringen aan de site aan te brengen en uw instellingen te onthouden.
We gebruiken ook cookies die door andere sites zijn geplaatst om inhoud van hun services te helpen leveren.