ThuisVisTilapia

Gezond en lekker – Een recept voor gepocheerde tilapia

Ben jij voortdurend op zoek naar nieuwe en gezonde recepten om thuis uit te proberen? Zoek niet verder, want wij hebben het perfecte recept voor jou! Gepocheerde tilapia is een heerlijke en voedzame optie die gemakkelijk in slechts een paar eenvoudige stappen kan worden bereid. Deze witte vis bevat weinig calorieën en veel eiwitten, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die een uitgebalanceerd dieet willen volgen. In dit recept zullen we de tilapia doordrenken met de smaken van knoflook, gember en sojasaus, waardoor het een heerlijke Aziatisch geïnspireerde twist krijgt. Dit recept is niet alleen gezond en lekker, maar het is ook ongelooflijk gemakkelijk te maken, waardoor het de perfecte optie is voor een snel en gezond doordeweeks diner. Dus pak je schort en laten we aan de slag gaan!

Gezondheidsvoordelen van tilapia

Voordat we ons verdiepen in het recept, laten we eerst eens kijken naar de gezondheidsvoordelen van tilapia. Deze witte vis is een geweldige eiwitbron, waarbij elke portie ongeveer 23 gram eiwit bevat. Het bevat ook weinig calorieën, met een portie van vier ons die slechts ongeveer 100 calorieën bevat. Bovendien bevat tilapia weinig vet, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen die een gezond gewicht willen behouden.

Maar daar houden de gezondheidsvoordelen van tilapia niet op. Deze vis is ook rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine B12 en D, en mineralen zoals selenium en fosfor. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het behoud van gezonde botten, spieren en organen en ondersteunen het immuunsysteem.

Tilapia is dus niet alleen heerlijk, maar ook nog eens ontzettend goed voor je. Door het in uw dieet op te nemen, kunt u genieten van een smakelijke en voedzame maaltijd die u zal helpen een gezonde levensstijl te behouden.

Ingrediënten

Nu we de gezondheidsvoordelen van tilapia hebben vastgesteld, gaan we eens kijken naar de ingrediënten die je nodig hebt voor dit recept:

- 4 tilapiafilets - 2 teentjes knoflook, fijngehakt - 1 eetlepel verse gember, geraspt - 2 eetlepels sojasaus - 1 eetlepel honing - 1 eetlepel rijstazijn - 2 kopjes water - 2 groene uien, in dunne plakjes gesneden - Zout en peper, naar smaak - Sesamzaad, voor garnering - Gestoomde rijst, om te serveren

Instructies

1. Meng in een grote koekenpan de gehakte knoflook, geraspte gember, sojasaus, honing, rijstazijn en water. Breng het mengsel op middelhoog vuur aan de kook.

2. Voeg de tilapiafilets toe aan de pan en zorg ervoor dat ze volledig ondergedompeld zijn in de vloeistof. Voeg indien nodig extra water toe aan de pan om de vis volledig te bedekken.

3. Dek de pan af en laat de vis 8-10 minuten koken, of totdat het vlees ondoorzichtig is en gemakkelijk uit elkaar valt met een vork.

4. Zodra de vis volledig gaar is, haalt u hem met een schuimspaan voorzichtig uit de pan en legt u hem op een bord.

5. Breng de vis op smaak met peper en zout en garneer met dun gesneden groene uien en sesamzaadjes.

6. Serveer de gepocheerde tilapia op een bedje van gestoomde rijst en geniet ervan!

Conclusie

Daar heb je het, een heerlijk en gezond recept voor gepocheerde tilapia dat zeker een hoofdbestanddeel van je maaltijdrotatie zal worden. Door de vis te voorzien van de smaken van knoflook, gember en sojasaus, kun je genieten van een smakelijke en voedzame maaltijd die zowel snel als gemakkelijk te bereiden is. Dus, de volgende keer dat je zin hebt in een gezond en heerlijk diner, probeer dan dit recept eens en geniet van de smaken van dit Aziatisch geïnspireerde gerecht.

Gepocheerde maaltijdideeën voor Tilapia
Gegrilde tilapia met mango

Als je meer glutenvrije, oer- en pescatarische recepten aan je repertoire wilt toevoegen, is Gegrilde Tilapia met Mango misschien een recept dat je zou moeten proberen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 35 gram eiwit , 7 gram vet en in totaal 239 calorieën . Voor $ 3,59 per portie dekt dit recept 21% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 4 personen. Dit recept van Taste of Home heeft 5 fans. Een mengsel van Parmezaanse kaas, citroen, tilapiafilets en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo smaakvol te maken. Het is perfect voor The Fourth Of July . Het werkt het beste als hoofdgerecht en is in ongeveer 20 minuten klaar. Met een lepelscore van 87% is dit gerecht uitmuntend. Soortgelijke recepten zijn onder meer gegrilde tilapia met mango voor 2 personen , gegrilde tilapia met mangosalsa en gegrilde tilapia met mangosalsa .

Tex-Mex Bonendip

Tex-Mex Bean Dip duurt van begin tot eind ongeveer 20 minuten . Dit glutenvrije en lacto ovo vegetarische recept is geschikt voor 40 personen en kost 47 cent per portie . Eén portie bevat 196 calorieën , 4 gram eiwit en 11 gram vet . 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het nog een keer maken. Het werkt goed als hor d'oeuvre. Als je room, pepers, groene uien en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is perfect voor de Super Bowl . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Met een lepelscore van 0% is dit gerecht erg slecht (maar nog steeds te repareren). Soortgelijke recepten zijn onder meer Tex-Mex Burger , Tex-Mex Tilapia Bowl en Tex-Mex Polenta-rondjes met dikke guacamole .

Dijon-kipschotel

Dijon Chicken Bake heeft van begin tot eind ongeveer 1 uur en 5 minuten nodig. Voor $ 2,07 per portie krijg je een hoofdgerecht voor 4 personen. Eén portie bevat 600 calorieën , 44 g eiwit en 35 g vet . Niet veel mensen hebben dit recept gemaakt, en ik zou zeggen dat het een schot in de roos was. Voor dit recept van Taste of Home zijn vleeskuikens/frituurkip, Parmezaanse kaas, broodkruimels en melk nodig. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 55% verdient . Deze score is solide. Vergelijkbare recepten zijn onder meer Romige Dijon-kip- en tijmpastabak , Gemakkelijke Dijon Dragon Tilapia – 5 minuten voorbereiding in de ochtend, 20 minuten bakken tijdens het avondeten , en Gemakkelijke Dijon Dragon Tilapia – 5 minuten voorbereiding in de ochtend, 20 minuten bakken tijdens het avondeten .

Dikke tomatensalsa

Als je meer Mexicaanse recepten aan je receptendoos wilt toevoegen, is Chunky Tomato Salsa misschien een recept dat je moet proberen. Dit hor d'oeuvre bevat 19 calorieën , 1 g eiwit en 0 g vet per portie. Dit recept serveert 16 personen en kost 21 cent per portie. Voor dit recept van Taste of Home heb je teentje knoflook, zout, gemalen komijn en ui nodig. Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt, en ik zou zeggen dat het een schot in de roos was. Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij, lacto ovo-vegetarisch en veganistisch dieet volgt. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 2 uur . Met een lepelscore van 30% is dit gerecht nogal slecht. Als je dit recept lekker vindt, kijk dan eens naar deze soortgelijke recepten: Geroosterde tilapia met dikke tomaat-sinaasappelsalsa , gegrilde rozemarijnkip met dikke tomaat-avocadosalsa en dikke salsa .

Pittige gebronsde kip

Spicy Bronzed Chicken is een glutenvrij en oerrecept met 4 porties. Eén portie bevat 267 calorieën , 30 g eiwit en 15 g vet . Voor $ 1,43 per portie dekt dit recept 15% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is geliefd bij 1 foodies en koks. Het werkt goed als een betaalbaar hoofdgerecht. Een mengsel van boter, cayennepeper, knoflookpoeder en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo heerlijk te maken. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 20 minuten . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Met een lepelscore van 44% is dit gerecht stevig. Probeer Bronzed Tilapia , Bronzed Tilapia en Bronzed Tilapia voor soortgelijke recepten.

Gegrilde tilapia met mangosalsa

Je kunt nooit genoeg Mexicaanse recepten hebben, dus probeer Gegrilde Tilapia met Mango Salsan eens. Eén portie bevat 569 calorieën , 36 gram eiwit en 40 gram vet . Dit glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en oerrecept is geschikt voor 2 personen en kost $ 4,78 per portie . Je kunt er op elk moment van genieten, maar het is vooral goed voor The Fourth Of July . 2201 personen hebben dit recept geprobeerd en vonden het leuk. Een mengsel van basilicum, mango, knoflook en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo lekker te maken. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 1 uur en 55 minuten . Het werkt goed als een nogal prijzig hoofdgerecht. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 98% verdient . Dit cijfer is geweldig. Gebruikers die dit recept lekker vonden, hielden ook van Gegrilde Tilapia met Mango Salsa , Gegrilde Tilapia met Mango Salsa en Gegrilde Tilapia met Mango Salsa .

Romige spinazieschotel

Romige spinazieschotel duurt van begin tot eind ongeveer 45 minuten . Dit hor d'oeuvre bevat 86 calorieën , 3 gram eiwit en 6 gram vet per portie. Dit recept serveert 10 personen en kost 66 cent per portie. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het nog een keer maken. Ga naar de winkel en koop spinazie, zout en peper, ui en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Met dit recept wordt de winter nog specialer. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 54% verdient . Dit cijfer is goed. Gebruikers die dit recept lekker vonden, hielden ook van Citroenpeper-Knoflook-Tilapia met Romige Spinazie Pappardelle , Bedrieglijk Niet-Romige Romige Koolsla en Romige Maïsschotel .

Parmezaanse kipfilets met korst, tomaat en basilicum en aardappelen met paprika en uien

Parmezaanse kippenborsten met korst, tomaat en basilicum en aardappelen met paprika en uien is een glutenvrij recept met 4 porties. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 53 gram eiwit , 31 gram vet en in totaal 646 calorieën . Voor $ 3,62 per portie dekt dit recept 39% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Ga naar de winkel en koop aardappelen met schil, milde peper, olijfolie en nog een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het werkt het beste als hoofdgerecht en is in ongeveer 27 minuten klaar. Dit recept van Foodnetwork heeft 54 fans. Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 94% , wat verbazingwekkend is. Gebruikers die dit recept lekker vonden, hielden ook van kipfilet met parmezaankorst met tomaat en basilicum en aardappelen met paprika en uien , kipfilet met parmezaankorst met tomaat en basilicum en aardappelen met paprika en uien , en tilapia met parmezaankorst met tomaten-basilicumroomsaus .

Korianderpesto

Cilantro Pesto is misschien wel precies de smaakmaker waarnaar u op zoek bent. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 2 gram eiwit , 6 gram vet en in totaal 63 calorieën . Voor 44 cent per portie dekt dit recept 2% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept is voor 8 personen. Dit recept van Taste of Home heeft 1 ventilator. Een mengsel van korianderblaadjes, garnalen, walnoten en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo lekker te maken. Het is een goede optie als je een glutenvrij, oer- en pescatarisch dieet volgt. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 10 minuten . Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 31% verdient . Deze score is nogal slecht. Soortgelijke recepten zijn onder meer TILAPIA MET KORIANTROPESTO (TILAPIAN A LA PLANCHA CON PESTO DE CILANTRO) , TILAPIA MET KORIANTROPESTO (TILAPIAN A LA PLANCHA CON PESTO DE CILANTRO) en Cilantro Pesto & Cilantro Yoghurtsaus .

Knoflook Spinaziesoep

Je kunt nooit genoeg hor d'oeuvre-recepten hebben, dus probeer Knoflookspinaziesoep eens. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 10 gram eiwit , 3 gram vet en in totaal 100 calorieën . Dit zuivelvrije recept is geschikt voor 8 personen en kost 86 cent per portie . Als je cellofaannoedels, kippenbouillon, kip en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is perfect voor de winter . Dit recept van Allrecipes heeft 42 fans. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Als we alle factoren in aanmerking nemen, krijgt dit recept een lepelscore van 85% , wat enorm is. Soortgelijke recepten zijn onder meer witte bonen- en knoflooksoep met spinazie en knapperige prosciutto en rozemarijn-knoflooktoast , citroenpeper-knoflooktilapia met romige spinaziepappardelle en knoflook- en kruidenvarkensgebraad met aardappelen, verwelkte spinazie en verkoelende komkommercrème .

Video's voor het maken van verschillende gepocheerde gerechten in Tilapia-stijl
In boter gepocheerde tilapia: heerlijke receptenAbonneer je nu: Bekijk meer: ...
Gepocheerde tilapia .
Een feilloze techniek die u kunt gebruiken om elke visfilet te koken en een saus te maken zonder enige ervaringLeer hoe u visfilets ondiep pocheert en een saus maakt met behulp van het kooksap met deze basismethode voor het koken van vis. Dit zal ...
Hoe je VIS IN BOTER thuis kunt pocheren | Michelin-stertechniekIk laat je zien hoe je een heerlijk recept maakt met in boter gepocheerde kabeljauw, currypuree, bloemkool en maltaisesaus.
Tips en trucs voor gepocheerde maaltijden in Tilapia
Aanvullende menu-ideeën met betrekking tot gepocheerd Tilapia voedsel